EUROPA
PRESS
5 julio
2023
Consejos
para mejorar la circulación sanguínea durante los meses de calor
Tres de cada diez personas tienen
problemas de circulación sanguínea, aunque, en general, las mujeres y las
personas mayores de 65 años suelen ser las más vulnerables. La pérdida de líquidos
por el sudor y el efecto vasodilatador del calor acentúan las molestias en
personas con mala circulación, como por ejemplo varices o pesadez de piernas
La experta de la UOC, Gemma Chiva Blanch, especialista en
nutrición e investigadora en endocrinología y nutrición ofrece una serie de
consejos para prevenir el impacto negativo de las altas temperaturas sobre el
sistema circulatorio, poniendo especial atención en la población mayor de 65
años y mujer. Así recomienda que se mantengan especialmente activas, siguiendo
las recomendaciones para mejorar la circulación sanguínea, con especial énfasis en la hidratación y las duchas de agua fría
o de contrastes en las piernas.
Los problemas circulatorios, también llamados enfermedades
vasculares, son trastornos comunes y pueden ser graves. Algunos tipos incluyen:
•
Aneurisma: Ensanchamiento o abultamiento en la pared de una
arteria
•
Arterioesclerosis: La aterosclerosis es una afección
frecuente que aparece cuando una sustancia pegajosa llamada placa se acumula en
el interior de las arterias;
•
El tromboembolismo venoso (TEV), también conocido como
coágulos de sangre, que ocurre en una vena profunda, generalmente en la parte baja
de las piernas, los muslos, la pelvis o los brazos;
•
Enfermedad de las arterias coronarias y enfermedades de las
arterias carótidas: Afecciones que implican el estrechamiento o el bloqueo de
una arteria. La causa suele ser una acumulación de placa
•
Enfermedad de Raynaud: una disminución de la circulación
sanguínea en los dedos de las manos y de los pies, que produce dolor y cambios
de coloración en dichas localizaciones;
•
Accidente cerebrovascular: cuando el flujo de sangre a una
parte del cerebro se detiene.
•
Várices: Venas hinchadas y retorcidas que se observan debajo
de la piel;
•
Vasculitis: Inflamación de los vasos sanguíneos.
Ocho recomendaciones para que una buena circulación
sanguínea
Blanch explica que a pesar de que haga calor, hay una serie
de acciones que pueden llevarse a cabo para mejorar la circulación sanguínea y
prevenir los efectos del calor:
1.
Aunque las temperaturas sean elevadas, debe evitarse el
sedentarismo, que propicia que se acumule más sangre en las piernas. "Hay
que hacer ejercicio diariamente, ya sea saliendo a pasear al anochecer a paso rápido
o nadar un rato en el mar o en una piscina", aconseja Chiva Blanch.
2.
Una buena hidratación es fundamental. "Hay que tomar
principalmente agua, no hidratarse a base de zumos ni bebidas azucaradas con
gas que no son saludables en absoluto y, además, aumentan el riesgo de
enfermedades cardiovasculares", afirma. También debe evitarse el consumo
de alcohol, puesto que tiene un efecto deshidratante.
3.
No pasar mucho tiempo ni sentados ni de pie, porque puede
provocar retención de líquidos.
4.
Refrescarse, ya sea tomando una ducha de agua fría o de
contrastes en las piernas, alternando agua fría y tibia, o yendo a la playa, a
la piscina o a un río. "El agua fría tiene un efecto vasoconstrictor, las
venas se cierran un poco y bombean mejor la sangre de retorno hacia el
corazón", comenta Chiva Blanch.
5.
Debe cuidarse la dieta, que tiene que ser muy rica en frutas
y verduras, ya que contienen grandes cantidades de agua y, además, vitaminas y
compuestos bioactivos que favorecen la circulación de la sangre. Se desaconsejan
las dietas muy pesadas. "Cuando comemos, la sangre va al estómago y el
corazón bombea más para intentar mantener todo el volumen de sangre. Si comes
mucho, haces trabajar más al sistema", afirma la investigadora.
6.
La ropa que llevamos tiene que ser ligera, cómoda y
transpirable, sin apretar.
7.
Es recomendable mantener las piernas elevadas durante al
menos media hora. Hacerse masajes en los pies y en las piernas también puede
ayudar a estimular la circulación de la sangre. Eso sí, remarca Chiva Blanch,
no son necesarias cremas especiales, una hidratante normal es suficiente.
"Salvo que exista un diagnóstico médico concreto y que desde atención
primaria se haya recetado el uso de determinadas cremas, tiene la misma
efectividad hacer deporte o aplicar duchas de agua fría en las piernas",
asegura.
8.
Debe evitarse la exposición directa al sol en las horas de
máxima insolación, así como el consumo de tabaco, que tiene un efecto muy
negativo sobre las paredes de las venas.